ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে ভালো রাখার উপায় কি
ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে ভালো রাখার উপায় কি
ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে ভালো রাখার উপায়
ভূমিকা:
ডিপ্রেশন একটি গভীরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত মানসিক অবস্থা যা ব্যক্তির মনোস্থিরতা, উচ্চমাত্রায় দুঃস্থিরতা এবং আনন্দের অভাবে চরম দুঃখ এবং অসুখের অনুভূতি উত্পন্ন করে। ডিপ্রেশন প্রায়শই একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা, সম্পর্ক, এবং সামাজিক জীবনের মানদণ্ডে অস্থিতি ধারণের পরিণাম হিসাবে প্রভাব ফেলে। এটি সাধারণত জীবনের প্রতিটি দিকে অসুখজনক প্রভাব ফেলে, আদর্শমূলকভাবে নিজেকে ধরে রাখা কঠিন হতে পারে।
ডিপ্রেশন থেকে নিজেকে ভালো রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করা উচিত:
- চিকিৎসা এবং সমর্থন: প্রথমেই বিশেষজ্ঞ মনের চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যেখানে উপযুক্ত চিকিৎসা এবং পরামর্শ পাওয়া যাবে। ডিপ্রেশনের জন্য বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা ও সাপোর্ট মাধ্যম রয়েছে, যেমন চিকিৎসার মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ঔষধ বা মনোনিবেশ প্রদান, বা চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী চিকিৎসা প্রক্রিয়া করা।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: নিয়মিত কার্যকর ডায়েট, যোগাযোগ, এবং শক্তিশালী ঘুম প্রাপ্তি উপকারী হতে পারে। ব্যক্তির জীবনযাপনে প্রায়শই সংশ্লিষ্ট বৈশিষ্ট্যের পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন ধ্বংসক ক্যাফেইন, নিখুঁত খাবার এবং প্রাসের প্রতিরোধ করা।
- যোগাযোগ: সামাজিক সম্পর্ক এবং সামুদায়িক সম্পর্ক অবশ্যই প্রশস্ত রাখতে হবে। প্রিয়জন, বন্ধু, এবং অন্যান্য প্রিয় লোকের সাথে সামাজিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করা উপকারী হতে পারে।
ডিপ্রেশন একটি ক্রমবর্ধমান মানসিক সমস্যা যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিরাট প্রভাব ফেলে। দুঃখ, হতাশা, আগ্রহ হারানো, এবং শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি এর প্রধান লক্ষণ। ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য কিছু কার্যকরী উপায় নীচে আলোচনা করা হলো:
স্ব-যত্ন:
নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা অন্য কোনো ব্যায়াম ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা অন্য কোনো ব্যায়াম ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি কার্যকর উপায়। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম ডিপ্রেশন কমাতে কীভাবে সাহায্য করে:
- এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য উন্নত করে, যা ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।
- আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি করে।
- ঘুমের মান উন্নত করে।
- শরীরে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।
কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত?
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। এটি ৩০ মিনিটের ব্যায়ামের পাঁচটি দিন সমান।
মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ:
- দ্রুত হাঁটা
- সাইকেল চালানো
- সাঁতার কাটা
- নাচ
- গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস
আপনি যদি নতুন হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময় এবং তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
ব্যায়ামের কিছু টিপস:
- এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
- একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ব্যায়াম করুন।
- আপনার ব্যায়ামকে মজাদার এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময় এবং তীব্রতা বাড়ান।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- ব্যায়াম করার সময় উপযুক্ত পোশাক এবং জুতা পরুন।
নিয়মিত
ব্যায়াম ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি কার্যকর উপায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি
গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, তখন আমাদের মেজাজ, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আমরা আরও বিরক্ত, হতাশ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারি।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিছু লোকের ৬ ঘণ্টা বা ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কত ঘুমের প্রয়োজন তা আপনার বয়স, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন যা অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমাতে যাওয়ার খুব কাছে নয়।
- যদি আপনি ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়েন তবে বিছানা থেকে বেরিয়ে যান এবং কিছু শিথিল করার কাজ করুন যতক্ষণ না আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত বোধ করেন।
পর্যাপ্ত ঘুম ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
স্বাস্থ্যকর খাবার: পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ডিপ্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরকে শক্তি প্রদান করে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ডিপ্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরকে শক্তি প্রদান করে। সবজি, ফল, এবং গোটা শস্য ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর খাবার ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা যা খাই তা আমাদের মেজাজ, শক্তির স্তর এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে এমন কিছু খাবার:
- ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ওটমিল: ওটমিল ফাইবার সমৃদ্ধ যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মেজাজকে স্থিতিশীল করতে পারে।
- মাছ: মাছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে।
- বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজ প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
- দই: দই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ডিপ্রেশন বাড়াতে পারে এমন কিছু খাবার:
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে যা ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ফাস্ট ফুড: ফাস্ট ফুডে প্রায়ই চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে যা ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- চিনিযুক্ত পানীয়: চিনিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা এবং জুস, ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- অ্যালকোহল: অ্যালকোহল ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা তৈরি করতে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান।
- পূর্ণ শস্য, বাদাম এবং বীজ খান।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালকোহল পান সীমিত করুন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার: মদ্যপান ও ধূমপান ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। মদ্যপান ও ধূমপান ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। মদ্যপান এবং ধূমপান ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায় এবং চিকিৎসাকে আরও কঠিন করে তোলে। মদ্যপান ও ধূমপান ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। এগুলি উভয়ই ডিপ্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায় এবং চিকিৎসাকে আরও কঠিন করে তোলে।
মদ্যপান ডিপ্রেশনের ঝুঁকি কীভাবে বাড়ায়:
- মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা তৈরি করে।
- বিষণ্ণতা এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বাড়ায়।
- ঘুমের সমস্যা তৈরি করে।
ধূমপান ডিপ্রেশনের ঝুঁকি কীভাবে বাড়ায়:
- মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।
- স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।
- বিষণ্ণতা এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বাড়ায়।
- ঘুমের সমস্যা তৈরি করে।
মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার মদ্যপান ও ধূমপানের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি কতটা মদ্যপান ও ধূমপান করেন এবং কেন করেন সে সম্পর্কে ভাবুন।
- মদ্যপান ও ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। এটি একটি কঠিন সিদ্ধান্ত হতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্য নিন। তারা আপনাকে মদ্যপান ও ধূমপান ছেড়ে দিতে এবং আপনার সিদ্ধান্তে টিকে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে মদ্যপান ও ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য কৌশল শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। মদ্যপান ও ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার করা ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- আরাম ও শিথিলকরণ: ধ্যান, যোগব্যায়াম, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। আরাম ও শিথিলকরণ ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসোল নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে। কর্টিসোল আমাদের শরীরকে "লড়াই বা পালিয়ে যাওয়া" মোডে প্রস্তুত করে। এটি আমাদের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায়। এটি আমাদের পেশীগুলিও টানতে পারে এবং আমাদের ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।
- চাপ কমাতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে এমন কিছু কার্যকলাপ:
- ধ্যান: ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম শরীরকে প্রসারিত করতে এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সাহায্য করে।
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শিথিল করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
- স্নান: গরম পানিতে স্নান করা পেশীগুলি শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- সঙ্গীত শোনা: শান্ত সঙ্গীত শোনা মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- বই পড়া: বই পড়া মনকে অন্যত্র নিয়ে যেতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- প্রকৃতিতে সময় কাটানো: প্রকৃতিতে সময় কাটানো মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে
এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কিছু সময় শিথিল করার
জন্য বরাদ্দ রাখুন। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সামাজিক যোগাযোগ:
প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। সামাজিক সংযোগ আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো ডিপ্রেশন কমাতে কীভাবে সাহায্য করে:
- একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমায়।
- সামাজিক সমর্থন প্রদান করে।
- আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি করে।
- মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করে।
- চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।
প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর অনেক উপায় আছে:
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
- ক্লাব বা গ্রুপে যোগদান করুন।
- স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করুন।
- অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য অনলাইন ফোরাম বা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কিছু সময় প্রিয়জনদের সাথে কাটানোর জন্য বরাদ্দ রাখুন। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
নতুন মানুষদের সাথে পরিচিত হন: নতুন বন্ধু তৈরি করা এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকা ডিপ্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। নতুন মানুষদের সাথে পরিচিত হওয়া ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করতে এবং আপনার সামাজিক জীবনকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
নতুন মানুষদের সাথে পরিচিত হওয়ার কিছু উপায়:
- ক্লাব বা গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি ভাগ করে নেওয়া লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করুন। এটি আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে এবং আপনার সম্প্রদায়ের কাছে ফিরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।
- অনলাইন ফোরাম বা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। এটি আপনাকে বিশ্বজুড়ে লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
- কথোপকথন শুরু করুন। আপনি যেখানেই যান না কেন, নতুন লোকেদের সাথে কথা বলার সুযোগ খুঁজুন।
- বন্ধুত্বপূর্ণ এবং উন্মুক্ত থাকুন। নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সময়, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং উন্মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
নতুন মানুষদের সাথে পরিচিত হওয়া কখনও কখনও ভীতিকর হতে পারে, তবে এটি একটি পুরষ্কারও হতে পারে। নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে ভয় পাবেন না।
স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করুন: অন্যদের সাহায্য করা আপনার মনোভাব উন্নত করতে এবং ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে। স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজেকে ভালো রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি আপনাকে আপনার সম্প্রদায়ের কাছে ফিরিয়ে দিতে, নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে এবং নতুন দক্ষতা শিখতে সাহায্য করতে পারে।
স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার কিছু সুবিধা:
- আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
- আপনার আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনাকে নতুন দক্ষতা শিখতে এবং আপনার জ্ঞান প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনাকে উদ্দেশ্য এবং অর্থের অনুভূতি দিতে পারে।
আপনার জন্য উপযুক্ত স্বেচ্ছাসেবকের কাজ খুঁজে পেতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কী করতে উপভোগ করেন? আপনি কোন কারণ সম্পর্কে আবেগী?
- আপনার সম্প্রদায়ে স্বেচ্ছাসেবকের সুযোগগুলি অনুসন্ধান করুন। অনলাইনে অনুসন্ধান করুন, আপনার স্থানীয় সংবাদপত্র বা লাইব্রেরিতে পরীক্ষা করুন, বা স্থানীয় সংস্থাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন। আপনার কি অফার করার জন্য কিছু বিশেষ দক্ষতা বা অভিজ্ঞতা আছে?
- আপনার সময়ের প্রতিশ্রুতি বিবেচনা করুন। আপনি কত সময় স্বেচ্ছাসেবক হতে ইচ্ছুক?
আপনার জন্য উপযুক্ত স্বেচ্ছাসেবকের কাজ খুঁজে পেতে কিছু সময় লাগতে পারে, তবে হতাশ হবেন না। এমন একটি কাজ খুঁজে পেতে ধৈর্য ধরুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে অর্থপূর্ণ বোধ করে।
মানসিক সহায়তা:
- মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন: একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে ডিপ্রেশনের কারণ বুঝতে এবং এর সাথে মোকাবিলা করার কৌশল শিখতে সাহায্য করতে পারেন।
- থেরাপির মাধ্যমে চিকিৎসা: জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ডিপ্রেশনের চিকিৎসার জন্য একটি কার্যকর থেরাপি।
- ওষুধ সেবন: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ডিপ্রেশনের ওষুধ সেবন করতে পারেন।
